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双流中学居家学习心理调适指南(学生篇)

文/陈丽萍 编辑/魏永贵 时间:2022-09-07 浏览数:248

亲爱的同学们:

生活总是充满着意想不到的变化,正如这个夏天和秋天,我们经历了高温、限电而后又遇到了疫情居家线上学习,还被地震摇下了楼。但无论如何“变化”,都阻挡不了我们的“成长”。

 一起走进居家防疫“学习心课堂”吧。 

一、变中造“序”,重获掌控感

当开学计划突然被打乱,当自由活动受到限制,当不确定性摆在我们的面前,我们可以通过健康积极的生活方式,建立起心灵的秩序,重新获得生活的掌控感。

这样一些方式,你可以尝试:

1.防疫不误“运动”。配合防疫,探索适合自己的锻炼方式,每天坚持居家运动。 

2.防疫不误“劳动”。积极参与家务劳动,做力所能及的事:打扫卫生、整理房间、照顾绿植、烹饪食物等,在劳动中让物理空间和心理空间都更加有序。 

3.防疫不误“养心”。培养兴趣爱好:乐器、绘画、阅读、手工等,让你的“愿望清单”多一些实现的可能。

 二、调节情绪,促进现实感

疫情反复,或许我们会产生紧张、害怕、焦虑、担忧等情绪,这些都是正常的,接纳它,才能调节它。同时,我们可以将关注点放在当下,增加与现实生活的联结感,这些情绪自然就会变得平和起来。

比如,这样一些方法,一定能帮助你更好的调节情绪:

1.察觉自己的内在状态,接纳负面情绪。“是的,我有点担心”;“是的,我感到害怕”;“是的,我很焦虑”……;建立内在稳定感,包括尽量规律地生活,尽可能与学校一致的课表、作息表,一致的学习任务,一致的要求。寻找控制感,确定自己能力的边界,了解自己可以控制的事情或目标,以及哪些是我们不能控制的,做自己可以做的,比如确实不能解决的可以求助。 

2.盘点假期生活。对暑假进行小结,回顾假期的遗憾与收获,与过去告别,回到当下,过好现在的每一天,开启新的元气生活。 

3.尝试情绪涂鸦。拿起画笔,跟随情绪的感觉让色彩和线条在画纸上流动,释放心中郁结的情绪。

4.书写情绪日记。将体验到的情绪,以及相关的情景记录下来,让自己得以审视和思考它们。 

5.多与家人、同伴和老师交流,表达自身感受与需求。如果你需要帮助,可以联系学校心理老师。同时,这样一些热线电话也能为你提供支持。

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三、做好防护,增强安全感

返校前夕,疫情防控形势依然严峻。身安,才能心安,每个人都是自己健康的第一责任人,做好个人防护,我们一定能够早日回到校园。当前疫情下,我们可以做的自我防护有:

1.特殊时期,尽量减少外出,出行佩戴口罩。 

2.遵守防疫规定,按时进行核酸检测,每日测量体温。 

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3.做好居家防护,勤洗手、勤消毒、勤通风。 

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4.及时查看学校动态,关注返校要求,做好安全返校准备。

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亲爱的同学们,待到疫情散去,我们盼你平安归来,相聚在美丽的双中校园——有你无憾的身影,有你自信的笑容,有你努力的决心,有你昂扬的气势,迎接双中学子新生活!


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