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疫情居家 线上教学 心理调适指南 (教师篇)

文/双流中学学生发展中心 编辑/魏永贵 时间:2022-09-08 浏览数:297

2022年的秋季开学突遇疫情,特殊时期,除医护人员作为“逆行者”负重前行,社区工作者忙碌于各特殊点位传输信息与物资,教师们也在家承担着“云上传道授业解惑”的职责。

居家期间,除了照顾自己的小家,还要负责各种教育教学事务:线上教学、作业批阅、班级健康数据统计、完成学校的其他工作……工作虽然繁琐,但意义重大。每一条信息,都可以让家长和学生更安心;每一次努力,都在为抗疫贡献自己的力量;每一项挑战,都促使教师突破自我、超越自我。教师是正能量的传递者,也是全民抗疫中不可或缺的一份子。抗疫征程中,提升看问题的高度,扩展思考格局,每一位教师都能获得真正的成长。

长时间的在线工作,给老师们造成了一定的情绪压力和身体不适。面对这种状况,教师该如何做好自己的心理调适呢?  

建议一:关爱自己,成为自己的心理调节师

★劳逸结合,规律安排作息。

要提前调整好睡眠节律,让生活尽快正常化。在工作之余适当安排一些个人适宜的运动。研究证明,运动不仅可以促进血液循环,还可以改善心情。

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★合理规划,制作待办事项表。

把需要做的事项写在一张纸上,完成一件就划掉一件,这样既可以掌握具体的推进情况,又可以随着划掉的事情越来越多,调整自己的积极状态。 

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★平心静气,整理房间。

周围杂乱无章的环境会加重我们的压力。因此,如果你觉得很有压力时,可以着手整理所在的房间,整洁的环境会令你赏心悦目,更加心平气和。 

★学会自我激励。

不论做什么事情,一旦有进展或进步,可以进行自我激励,如:很好地坚持了运动,睡前远离了电子产品,认真地研究新课标,很好地备课,从一点点小小的激励中,找到工作的节奏和动力。 

★学会遇事先处理情绪。

想办法让自己学会放松,遇事时,先控制情绪,让自己回到平静的状态,再处理具体问题。

 

建议二:用心陪伴,成为学生的心灵守护者

作为和学生联系频繁、接触密切的教师,要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生,给予恰当的安抚、指导,或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识,了解可以提供心理防护的机构信息,以便更好地为学生提供力所能及的帮助。

★学会共情。

尝试站在学生的角度来看问题,体会学生的感受、思维,从学生的表达中捕捉关键信息和主要问题。

★学会倾听。

在沟通时我们要注意让自己少说,学生多说,多听听学生的心里话。不仅能满足学生自我表达以及与他人沟通的需要,也让学生感到被尊重和认可,拉近师生关系。

★注重沟通技巧的运用。

在语言上,我们要多使用接纳性和鼓励性的语言,少用批评、责备或者学生难以接受的语言。

 

建议三:家校共育,成为学生的安全保驾者

面对严峻复杂的疫情防控形势,需要家校协同合作。教师要主动通过家访(电话、微信等)等方式,关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况,主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项,增进家校沟通,协同促进学生身心健康。

★做好准备。

我们需要提前充分了解学生的优缺点、学生家庭的基本情况等信息,制定好沟通目标。

★调整心态。

站在“我就是家长、学生就是我的孩子”的角度考虑问题,让家长没有距离感,不产生戒备心理。

★尊重家长。

在沟通中,对学生问题的描述要客观,充分尊重家长,共同研究解决问题的办法。

★积极反馈。

在表情、体态、语言上要支持和鼓励家长表达他们的观点,并及时给予反馈,提出合理的建议,让家长感到我们的真诚,从而愿意进行有效的交流。疫情无情人有情,积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难,在不确定中找到心里的那份确定感。期待家长朋友们与老师携手同行,营造积极温暖、包容接纳的学校和社会心理氛围,共克时艰。

 

建议四:巩固支持系统

★倾诉中得到支持。

在居家线上教学期间,人们容易感到自己孤立无援。老师们努力在家庭和工作之间寻找平衡,尤其是家里有孩子的老师,既要照顾孩子、督促孩子上网课,又要自己线上教学,工作和家庭的兼顾往往成为困扰老师心情的重要因素。这时我们可以做到和家庭成员(包括孩子)平等、坦诚交流,获得家庭成员的鼓励,营造和谐温馨的家庭氛围,“家和万事兴”!

★主动连接。

在这个特殊时期,我们可以通过微信、电话等方式向父母、亲友、同学、老师联络,关怀他人也是关怀自己。适当的倾诉、表达情绪,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。即使可能无法得到实质帮助,但倾诉本身就可缓解情绪,连接本身就是力量。

 

建议五:正确面对,坦然接纳

随着线上教学模式的开启,教师的教学环境、学生的学习环境发生了根本的变化,学生的学习状态必然会受到影响,学习效果可能会因人而异,这是线上学习的普遍现象和规律。所以我们要接纳线上、线下学习的差异,不要自我施压,同时充分发掘线上学习的优势,以轻盈的心态面对。


建议六:寻求专业人士帮助

当出现恐惧、焦虑等应激障碍,影响到正常的生活、学习时,需要寻求专业人士的帮助。可以将自己的心理状态反映给班主任老师或联系学校心理老师,得到专业的支持。除此之外,许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话,这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性,是危机时期的一个有力的帮助 。

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泡一杯茶,冲淡您的疲劳;

闻一朵花,舒展您的微笑;

展一个拥抱,共享家人团聚,双节共度。

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文稿:双流中学学生发展中心


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